S´acosta el mes de setembre i, potser està s pensant què has d´incorporar alguns hà bits en el teu dia a dia o, potser recuperar alguns que ja tenies però amb l´estiu has anat abandonant. Sigui com sigui, el mes de setembre és un bon moment per iniciar noves rutines, però aquesta vegada… Perquè aquestes estiguin presents en la teva vida per sempre!
Comencem?
Avui vull parlar-te de com incorporar algunes rutines d´exercici de manera constant. Perquè vagis implementant aquests nous hà bits i aquests es converteixin no només en un propòsit sinó també en una realitat.
Primer de tot et proposo que et marquis un Objectiu. Recorda que els objectius han de ser realistes, mesurables, especÃfics, factibles i s´han de poder aconseguir en un temps prèviament marcat.
No et proposis un Objectiu molt exigent! Per exemple, si et proposes llevar-te cada dia a les 5h del matà i anar a córrer 1 hora, molt probablement et costarà sinó estàs acostumada. Aixà doncs, primer pensa en que t´agradaria fer per moure´t més i portar una vida més activa i, a partir d´aquà observa quina és la teva situació actual envers l´exercici.
Durant la teva jornada laboral i/o en el teu dia a dia està s asseguda o potser portes un ritme de no parar? No és el mateix treballar darrera un ordinador en una oficina que treballar en un restaurant servint taules o estar a casa cuidant d´un infant de 2 anys. Si està s en el segon grup, potser més que cercar un exercici concret per moure´t el que necessitarà s és trobar una estona cada dia per desconnectar de tot plegat i descansar del ritme frenètic de la teva jornada laboral o d´anar amunt i avall amb el teu fill/a. Potser en aquest cas, sortir a caminar una estona tu sola o fer alguna activitat més relaxant si t´agrada, poden ser una bona opció. Però si està s en el primer grup aleshores si que serà més interessant poder desconnectar també del dia a dia i retrobar-te amb tu mateixa, però en aquest cas, afegint la necessitat de moviment que t´ha mancat durant el dia. Tens dues opcions: cercar la manera d´anar incorporant més moviment en els desplaçaments (optant per la bicicleta o anar caminant), a l´hora de fer les tasques de la casa, a l´hora de planificar sortides familiars (per exemple, fer excursions en famÃlia), canviar l´ascensor per les escales, etc. O, potser cercar una activitat que t´agradi i apuntar-te a algun lloc per fer-la o, mirar si hi ha l´opció de fer-la des de casa. O totes dues coses.
És a dir (tant pel primer grup com pel segon):
- Objectiu (Què vols aconseguir? Desconnectar, moure´t, passar-t´ho bé, relacionar-te, mantenir el teu pes, baixar de pes, etc.)
- Què és el que t´agrada fer?
- On ho pots fer?
- Quan ho pots fer?
- HO VOLS FER?
- Fes-ho!!
És important que a l´hora de pensar quan ho pots fer, tinguis clar quina és la teva disponibilitat i, si aquell horari que t´has marcat el podrà s mantenir durant un temps relativament llarg. Et proposo que facis un planell amb els horaris que tens habitualment des de que t´aixeques fins que és hora d´anar a dormir (com el tÃpic horari que et fas quan vas a l´Institut, però en versió ampliada d´una rutina dià ria).
Arribat a aquest punt, el més important és tenir clar que ho vols fer, perquè ¨Quan vols pots, la resta són excuses¨.
De vegades va bé comprometre´s amb algú i fer un pacte amb aquella persona, no obstant, malgrat tinguis aquest suport inicial, has de pensar que mica a mica amb la única que has de rendir comptes és amb tu mateixa i, si realment ho Vols ho faràs sense necessitats d´estratègies. Però per començar aquest suport inicial et pot ajudar i ser molt útil a l´hora d´anar establint aquests nous hà bits.
I tu, vols incorporar nous hà bits aquest nou curs?
Estaré feliç de llegir-te i saber quin és el teu Objectiu!
Estic totalment d,acord amb tu….si realment vols ,llavors si que es pot….no només portar una vida ,nutricionalment parlant,saludable sinó acompanyar-lo amb exercici fÃsic(sigui com sigui i al nivell que sigui) és essencial.un peto vanessa
Portar una vida activa és essencial 😉 !! Grà cies pel teu comentari.
Per mi, la clau ha estat marcar-me un objectiu realista i sobretot respectarme, és a dir, si un dia no faig esport doncs no passa res, l’endemà sant tornem-hi. El ue em passava abans és que em forçava massa i acabava per cansar-me’n o no poder més!
Jessica molt interessant aquesta mirada! Els Objectius sempre han de ser realistes, marcar-nos fites molt exigents com bé dius provoca cansament, frustració… Recorda la Llei del 80-20: Intentarem fer el 80-90% bé i la resta que flueixi 🙂
Hola! Sóc concient que he de fer alguna rutina, però sempre guanya el no tinc temp. Amb dues petites em costa moooolt.
Maria de fet, potser no necessitem rutines concretes, però si fomentar els dia a dia amb més activitat, que són coses diferents… i de vegades aquesta darrera opció més efectiva. Amb infants a casa, és cert que de vegades el temps costa trobar-lo, peró de ben segur que si revisem horaris i activitats del dia a dia, podem cercar la manera de dedicar-nos una estoneta, fins i tot, fer dels nostres fills els nostres aliats per moure´ns més. Grà cies per comentar 😉