Consells per millorar l´alimentació dels infants

Perquè els infants tinguin una bona relació amb el menjar i adoptin unes pautes sanes vers l´alimentació i uns hàbits saludables de vida cal que revisem quin és l´exemple que com a adults estem afavorint desde casa o a l´escola.

Els infants actuen per imitació i amb l´exemple van aprenent com relacionar-se amb el món i adoptant alguns hàbits amb els que aniran creixent fins a arribar a l´edat adulta.

Molts adults amb infants a càrrec es mostren molt preocupats perquè els més petits no mengen verdura, fruita… o simplement quan arriba l´hora dels àpats no volen tastar ni un mos.

Primer de tot és important que ens preguntem què és el que està menjant el nostre fill@ realment i què és el que li estem oferint i què no?

Moltes vegades caiem en la dinàmica d´oferir aliments superflus perquè mengin ¨alguna cosa¨ i aleshores entrem en una dinàmica força complexe.

Una vegada hagis respost a què és el que està menjant el vostre fill@ realment i què és el que li esteu oferint i què no? Pregunta´t també què esteu menjant vosaltres (adults) i quina és l´oferta que teniu al rebost/nevera?!

Els hàbits alimentaris es van adquirint desde el minut 0 de vida, així doncs cal que ens informem i decidim quina és la millor opció pels nostres nadons i com introduir l´alimentació complementària i, així mica a mica informar-nos i adaptar-nos a les diferents etapes del creixement.

Antigament no calia informar-nos massa de res pel que fa a l´alimentació, però actualment, hi ha tanta varietat, publicitat i interessos de les indústries alimentàries que malauradament hem de posar-nos una mica el dia i valorar què és el que posem a la cistella de la compra i què no per alimentar-nos i oferir aliments saludables per a tota la família.

A continuació, et deixo alguns tips importants que hauries de tenir en compte per millorar l´alimentació dels més petits de casa:

• Predica amb l´exemple.
• Sempre que sigui possible Mengeu en Família.
• Els àpats han de ser estones relaxades. No li donis pressa: calma!
• Intenta establir un horari regular (no cal ser estrictes, però sí, marcar un horari aproximat pels àpats principals).
• No utilitzis pantalles o altres estímuls per distreure al teu fill@ durant els àpats. Perdem el caire social que caracteritzen aquestes estones i a més, no permetem que es posi consciència en l´acte d´alimentar-se.
• Planifica el Menú familiar/setmanal.
• No obliguis ni forcis a menjar (cap tipus d´aliment).
• Ofereix tots els grups d´aliments (Plat Saludable). Permet que ell escolleixi què menjar.
• Deixa que el teu fill@ decideixi si no vol menjar més.
• Mai facis servir l´alimentació com a premi o càstig.
• Mengem per alimentar-nos. No tapis o evitis emocions del teu fill@ amb els aliments.
• Permet que, amb la introducció dels aliments, manipuli els aliments: aprenem amb el gust, l´olor i el tacte!
• Quan ja sigui més autònom permet que es serveixi ell el menjar (2-3 anyets?)
• Ofereix Plats variats i atractius.
• Entre hores! També ofereix aliments saludables. (Portar fruita, fruits secs… a la bossa, t´ajudarà a oferir bones opcions quan no estigueu a casa)
• A casa… tingues disponible aliments saludables. La fruita en un bol a la taula o tallada i a punt per menjar a la nevera et poden ajudar!
• L´aigua és la millor beguda.

L´alimentació no camina sola! Perquè el teu infant tingui uns bons hàbits de vida no descuidis espais/estones on pugui:

• Fer esport cada dia.
• Fer activitats a l´exterior, preferiblement a la natura.
• Descansar les hores necessàries.

I sobretot, cuida i acompanya les seves emocions!

• Comparteix estones amb el teu fill@. Estigues present.
• Més amor/respecte i menys coses materials. Sovint es cansen de les joguines, de rebre abraçades i estones de moixaines amb els pares no (fins i tot quan són més grans).
• Predica amb l´exemple i sigues coherent amb el que vols transmetre.

Espero que t´ajudi aquesta nova entrada.

Segueixes alguna d´aquestes pautes o consells? Què és el que millor et funciona a casa?

Si ja heu entrat a dins d´aquest bucle de ¨no menjar res¨ o ¨oferir qualsevol cosa perquè mengi algo¨o… vols fer-me alguna pregunta o compartir la teva experiència, estaré encantada de llegir-te!