Pla d´entrenament per començar a córrer

El nou any acaba de començar i de ben segur que t´has marcat algun propòsit per aquest 2020. Potser has decidit que aquest any vols començar a fer una mica d´exercici? Potser vols recuperar algun esport que ja feies anteriorment?

Si tens ganes d´iniciar-te en el món del running segueix llegint perquè el Daniel Sánchez t´ajudarà a iniciar-te en aquest esport i crear un hàbit de vida i moure l´esquelet per posar-te en forma.

El Dani no es dedica pas professionalment a córrer però porta ja 15 anys corrent i, d´aquí a dues curses arribarà a la número 300. Es diu aviat, eh?

Ha fet entrenaments guiats per un entrenador personal i ja fa uns anys que vola sol i assessora de tant en tant a aquell que li demana. L´atletisme i les curses d´asfalt són la seva passió i treu moments d´allà on sigui per sortir a entrenar i fluir al ritme de la seva respiració i de pas, trobar moments exclusius per ell (sobretot desde que es pare).

Un bon dia va fer una cursa i va veure que no se li donava malament i, després d´aquelles han arribat moltes d´altres. El seu objectiu anar millorant les seves marques i superar-se a ell mateix, tot i ser conscient que potser als seus 40 anys acabats de fer, ja no té massa marge de millora.

10kms en 34´43´´, mitja marató en 1h17´i la marató en 2h54´ són les seves marques. Vols marcar-te tu el teu objectiu? I mica a mica anar reduint els teus temps? O simplement, convertir aquest esport en un hàbit sense més?

Continua llegint…

• 

PLA D´ENTRENAMENT PER COMENÇAR A CÓRRER (entrenament 3 vegades/setmana)

• 20´ caminant + 10´ footing (si no s´arriba no passa res) + 20´caminant (durant el primer mes, per a no iniaciades en aquest esport)
• 15´ caminant + 20´corrent (ritme assumible) + 15´caminant (durant el segon mes)
• 10´ caminant + 30-40´corrent (ritme assumible) (durant el tercer mes)

A partir del quart mes (o en alguns casos abans) t´adonaràs que el temps caminant anirà passant mica a mica a ser temps de córrer també i els entrenaments bàsicament els faràs corrent.

CONSELLS BÀSICS

• Porta roba còmode i sabates de running (al principi no cal una gran inversió) i una ampolla o bidó d´aigua.
• No et desmotivis si al principi sents que et costa molt i no arribes a la proposta d´entrenament.
• La constància és la base. Si ets constant mica a mica veuràs resultats.
• Troba diverses zones pels teus entrenaments i no caiguis en la rutina del mateix recorregut (per camins o asfalt, cerca el que més t´agrada i el que tinguis disponible).
• Escolta´t a tu mateixa. Com et sents? (si ets sents malament Atura´t).
• Si un dia no pots sortir a entrenar, no decaiguis No passa res-de vegades el millor entrenament és el descans.
• Gaudeix sempre dels entrenaments.

RECOMANACIÓ

• Fes una visita al teu metge i, si és possible fes-te UNA PROVA D´ESFORÇ, abans d´inicar-te en aquest o qualsevol altre esport.

Explica´m si t´ha servit aquesta entrada i t´agradaria rebre informació més personalitzada.

Escriu-me a vanessa.soriano@ompletdevida.cat o deixa un comentari si vols fer alguna pregunta al Daniel sobre com iniciar-te en aquesta rutina.